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受访专家：南方医科大学中西医结合医院国家治未病中心主任文小敏

天津医科大学总医院消化科主任王邦茂

中南大学湘雅医院心理中心副主任杨放如

天津医科大学总医院消化科副主任曹海龙

大肠和小肠是“通往身体的门户”，是人体最劳累的器官，每天不停地消化食物，吸收养分，因此，肠道状态的好坏对健康和寿命至关重要。《生命时报》近期独家专访多位不同领域专家，请他们分享自己独到的肠道养护之道。

“345678”调情绪

肠道是人的“第二大脑”，学会调控情绪，对维护肠道环境稳定大有裨益。中南大学湘雅医院心理中心副主任杨放如说，肠道是个脆弱而敏感的器官，工作紧张繁忙、经常应酬、精神压力过重、焦虑、抑郁等，都可导致内分泌功能失调、肠道功能紊乱。情绪对肠道的影响体现在两方面：一是肠胃功能障碍，比如厌烦情绪可引起食欲下降、反胃或精神性贪食；二是肠易激综合征，比如紧张情绪导致腹泻、功能性肠炎，情绪压抑可导致便秘等。

杨放如表示，改善肠道健康，调整情绪是重中之重。出现肠道不适，一是要反思最近有无精神诱因，尽快识别紧张、压力、烦躁、抱怨等情绪源和持续时间。二是及时调整不良情绪，可以通过听音乐、运动、聊天等方式转移注意力，制定工作生活规划，并按计划实施。杨放如分享了她的情绪调节公式——“345678”，即烦躁时间控制在3分钟内，担心时间控制在4分钟内，纠结时间控制在5分钟内，生气抱怨时间控制在6分钟内，郁闷时间小于7分钟，拖拉时间小于8分钟。她每次出现情绪问题都会这样疏解，效果很好。